宝宝的晚餐怎样安排最有益

作者:佚名 来源:转载 日期:2014-10-31 21:17:23 人气: 标签:饮食

  对于在生长发育关键期的宝宝来说,一日三餐都十分重要,妈妈们为此也费了不少心思,总怕孩子没吃好,没吃够。关于宝宝的晚餐,妈妈们存在着不少误区。

  妈妈留心:宝宝晚餐误区多多

  宝宝晚餐误区一:每天都要有肉!研究发现,经常吃素食的人身体更加健康,而且在注意补充铁、锌和维生素b12的情况下对各个年龄段的人都适用,甚至包括儿童和孕妇。即使孩子处在生长发育的阶段,也不一定餐餐吃肉,研究表明肉食爱好者患结肠癌的概率呈上升趋势。

  宝宝晚餐误区二:汤泡饭更好消化。有的孩子不爱吃菜,却喜欢用汤或水泡饭吃,这样,很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。孩子的饮食安排应尽量做到花色品种多样化,荤素搭配,保证每日能摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。

  宝宝晚餐误区三:晚餐孩子要吃少。“晚餐要吃少”是对成年人尤其是老年人而言的,对少年儿童来说,处在生长发育的旺盛时期的他们,不论身体生长还是大脑发育均需大量的营养物质加以补充。晚餐距次日早晨的时间间隔有12个小时左右,虽说睡眠时无需补充食物,但孩子的生长发育却一刻也不会停止,夜间也是一样,仍需一定的营养物质。若晚餐吃得太少太差,则无法满足这种需求,长此以往,就会影响孩子的发育生长。可见孩子的晚餐不仅不能少吃,还应吃饱吃好。若孩子体重已经超重甚至发胖,则应坚持“晚餐吃少”的原则,但这个“少”指的是热量要少,而不是减少数量。

  吃好晚餐杜绝宵夜“补偿式”晚餐不可取

  有些妈妈生怕孩子饿着,孩子在晚饭时不好好吃饭或是吃得不够,妈妈们总想在孩子睡觉再给孩子吃点宵夜,加个餐。其实这种“补偿式”晚餐是不可取的。

  第一,“补偿式”晚餐会让孩子第二天对早餐失去兴趣。每个孩子消化系统的能力都有一定的限度,食物需要一定的时间来消化和吸收。如果吃得过多,过于丰盛,或者吃得过晚,消化和吸收这些营养物质就需要较长的时间,因此会造成孩子起床后没有胃口,吃不下饭。早餐吃不好,导致整个上午精力不好,学习效率低下。

  第二,“补偿式”晚餐容易喂出过度肥胖的孩子。睡前过于丰盛,孩子摄取的营养物质超出了生长发育的需要,再加上晚间活动量小,多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪,逐渐使人发胖。

  第三,“补偿式”晚餐还可能导致某些疾病。由于多余脂肪的出现,会加重儿童心脏的负担,可能较早引发高血压、动脉硬化等疾病。

  晚餐吃不对宝宝睡觉不安稳

  1、吃得过饱。如果宝宝晚饭吃得过饱,或在睡觉前吃零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加胃肠负担,容易导致卧在床上难以入睡。

  2、没有吃饱。饥饿同样会让宝宝难以入睡。小编建议宝宝可以吃一些含蛋白质的食物,可以避免孩子半夜太饥饿而醒来。

  3、吃得太油太精细。鸡、鸭、鱼、肉等油腻食物摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的油腻食物,可适当活动一下,如带孩子去散散步或做一些游戏,以促进食物的消化与吸收。

  为了让孩子睡个好觉,晚餐的时间应该合理安排。晚餐和就寝的时间安排是否合理,对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为,晚饭应安排在睡前4小时左右。想要宝宝的身体好就要养成科学的睡眠习惯。

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